POTENCIA TU SALUD CON NATURSANTIAGO
Como ya sabes, todos los jueves, tengo un DIRECTO con todos vosotros, aprovecho para invitaros al del próximo jueves 25 de Junio.Pulsa sobre la fecha y suscribete y nos veremos. Después de años trabajando junto a vosotros para ayudaros a potenciar vuestra salud, muchas personas han conseguido potenciar aquello que buscaba, unos bajar 28 kilos su peso, otros regular su colesterol, otros mejorar su diabetes, otros tantos solo el hecho de aprender a comer, ayudar a su familia a vivir hábitos saludables.
Pautas básicas
- Practicar Deporte: Realización de deporte. …
- Respetar el Descanso: …
- Mantener una alimentación adecuada: …
- Cuidado con las grasas saturadas: …
- Realizar cuatro comidas: …
- Evitar el estrés:
Practicar deporte
¿Ya empezastes a subir las escaleras de casa? ¿Vas a la compra andando? ¿Cuando despiertas levantas las piernas sin levantarte de la cama, varias veces? Podria darte cientos de pautas donde lo que te pido es tan sencillo, pero tan eficiente, hazlo sin pereza, eso es también hacer ejercicio.
No te pido que vayas a un Gimnasio todos los dias, solo que no te sientes delante de la tele, sino que seas activo es tu vida.
«Por lo general, las personas que hacen ejercicio, comienzan a comer mejor y a ser más productivos. Ellos fuman menos y muestran más paciencia con los colegas y familiares. Ellos usan sus tarjetas de crédito con menos frecuencia y dicen que se sienten menos estresados. El ejercicio es un hábito clave que desencadena un cambio generalizado».
Charles Duhlig
Respetar el descanso
También ayuda a mantener un peso saludable, ya que la falta de descanso contribuye a la subida de peso. La parte del cerebro que controla el sueño, también es responsable del metabolismo, por ello, cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo segrega una hormona que incrementa el apetito, haciendo que comas más.
¿Duermes bien? ¿Descansas lo suficiente? ¿Sabias que sino descansas y duermes bien, no podrás perder peso?
Dormir es una necesidad básica del ser humano que no debe tomarse a la ligera. Quienes duermen menos de seis horas diarias tienen un mayor riesgo de morir a temprana edad, además de sufrir diversas afectaciones a la salud como resultado de la falta de sueño.
Los efectos de no descansar adecuadamente son dramáticos: Tan solo después de una noche de pocas horas de sueño, los insomnes presentaban pérdida de parte del tejido cerebral, según un estudio publicado en la revista Sleep de la Universidad de Oxford.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir un promedio mínimo de siete horas diarias, pues además de ser necesario para la salud física y mental, otorga grandes beneficios.
Mantener una buena alimentación
Si, ya lo se, ,me repito como el ajo, ¿verdad?, pues a ver si al final se me hace caso…
Recordar las pautas:
Desayuna tarde, cena muy temprano, no cenes carbohidratos y sobre todo evita a a toda costa los azucares, por cierto ya te descargastes mi ebook Gratis que encontraras arriba de este articulo, no puedes empezar los cambios sin leer mi ebook de consejos.
Pon en practica el semi ayuno, ¿ no sabes que es? busca en mis artículos anteriores, como el «Semiayuno»,
Ademas muy pronto abrire mi curso EL SEMIAYUNO Y EL MÉTODO FMD, podrás aprender de mi mano a realizar los semiayunos de manera adecuada, sin hambre, pero ademas el método clínicamente certificado FMD, un método para regenerar tu organismo.
Como de todo pero a su hora, en su momento adecuado y no mezcles alimentos que entre si son antagónicos
Cuidado con las grasas saturadas, pero no las elimines del todo…
Si se toma en exceso, la grasa saturada puede aumentar los niveles de colesterol en sangre. Se encuentra en carnes rojas, los embutidos y productos lácteos, como la leche entera, el queso curado, la mantequilla y la nata.
El equipo del programa de la BBC Trust Me I’m a Doctor se puso en contacto con dos eminentes académicos de la Universidad de Cambridge, Kay-Tee Khaw y y Nita Forouhi.
Reunimos a 94 voluntarios de entre 50 y 75 años, libres de diabetes y cardiopatías, y diseñamos un estudio para valorar qué efectos tiene sobre los niveles de colesterol consumir diferentes tipos de grasa.
Los participantes fueron aleatoriamente asignados a tres grupos. Cada día durante cuatro semanas el primero debía consumir 50 gramos de aceite de coco extra virgen, el equivalente a tres cucharas soperas llenas.
El segundo grupo haría lo mismo con la misma cantidad de aceite de oliva extra virgen, un elemento clave en la dieta mediterránea, considerada muy saludable.
Y el tercero debía consumir diariamente 50 gramos de mantequilla sin sal.
Los voluntarios podían consumir estas grasas de cualquier manera, siempre y cuando lo hicieran a diario durante cuatro semanas.
La sorpresa del aceite de coco
Como era de esperar, quienes consumieron mantequilla tuvieron un aumento medio de su colesterol malo de un 10%, parecido al incremento medio del 5% del bueno.
Quienes consumieron aceite de oliva vieron una pequeña reducción, aunque no muy significativa, en el nivel de colesterol malo y un aumento del 5% del bueno. Así que esta grasa también cumplió con las expectativas de su reputación, como un alimento bueno para el corazón.
Pero la gran sorpresa llegó con los resultados del aceite de coco.
No solo no había un aumento del colesterol malo, que era lo que esperábamos encontrar, sino que además había un gran incremento en los niveles de HDL, el colesterol bueno, de hasta un 15%.
Estos resultados sugieren que los participantes que habían consumido el aceite de coco habrían en efecto reducido su riesgo de desarrollar cardiopatías o derrames cerebrales.
Realizar cuatro comidas, pero entrenar el semiayuno
Mi método y sistema de nutrición ACPP no es más ni menos que años de estudios, el hecho de utilizar las técnicas lógicas y la alimentación racional, una alimentación completa y equilibrada, con un control de macronutrientes, elementos esenciales y minerales necesarios.
Realizar un entrenamiento para conseguir el semi ayuno adecuado y correcto, comer cuatro comidas de manera correcta con todo lo necesario para conseguir tu salud, perder peso es un efecto secundario.
Baja cantidad de carbohidratos, control de las proteínas, alimentarte con grasas saludables y unos hábitos saludables.
Evitar el estrés
Algo muy importante para tu salud, controlar el estrés,
Fíjate en lo positivo
Si nos encontramos ante una situación “negativa” lamentarte y castigarte con un “y si…” no te va a ayudar ni solucionar el problema, probablemente todo lo contrario. Hay un lema de vida que empleo cada día y es: “Todo sucede por algo bueno que me permite obtener un aprendizaje inmensamente positivo”.
Si te encuentras así, aprende de la situación e integra ese aprendizaje para la próxima ocasión. Un ejercicio también recomendable es eliminar de nuestro lenguaje palabras como “nunca”, intentando sustituir el “no puedo” por “¿cómo puedo?”.
Para gozar de una vida plena y llena de paz en todos los aspectos es fundamental ser conscientes de nuestro “yo”. Nuestros pensamientos influyen en cómo percibimos, valoramos y actuamos en cada situación.
Cuando te encuentres en una situación complicada elimina los pensamientos negativos y céntrate en los positivos, respirando hondo y preguntándote: “¿Qué puedo sacar bueno de esto?”. En muchas ocasiones así, nosotros no somos lo responsables de lo que nos está incomodando.
Tener en cuenta también esta reflexión te ayudará a controlar el estrés, a tomarte las cosas mucho más relajadamente y sin presión. Recuerda que no todo el peso del mundo recae en ti.
No puedes permitirte hacer y realizar todo. Es bueno muy de vez en cuando buscar el apoyo de tus personas más cercanas si lo necesitas y sientes que no puedes con todo lo que tienes que realizar y te cuesta controlar el estrés.
Además, pedir ayuda favorece las relaciones personales y genera un mayor vínculo emocional con las personas que quieres dejando de lado tu “yo” egocéntrico y narcisista que todo puede lograrlo sin ayuda de nadie, y tanto estropea las relaciones sociales.
Espero verte muy pronto, caminando juntos hacia un objetivo, no pienses que es imposible, es igual de posible que lo que ha ocurrido y te ha llevado a el momento donde estas ahora, solo busca la ayuda adecuada, márcate el objetivo, lucha por conseguirlo y una en hecho, te parecerá tan fácil seguir asi…
Ponte en contacto conmigo, si necesitas mi ayuda, mis consejos o si lo único que deseas, es SUMAR SALUD.
