Quiero hoy explicar el porque mi defensa al semi ayuno o lo que hoy llamo sistema 5:2. ¿Que significa 5:2? pues significa que durante 2 días se reduce el consumo de calorías hasta las 600 Calorías aproximadamente y los otros 5 se come las calorías adecuadas a la persona de manera normal.
El Dr. Mosley se convenció tanto de los beneficios de salud del ayuno intermitente que escribió un libro sobre el tema, llamado The Fast Diet: Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting.
El Dr. Mosley se convenció tanto de los beneficios de salud del ayuno intermitente que escribió un libro sobre el tema, llamado The Fast Diet: Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting.
El horario de ayuno que él recomienda en su libro (después de probar un par de variaciones en el documental), es comer normalmente durante cinco días a la semana y ayunar en los otros dos. Este horario a menudo se le conoce como el Plan de Ayuno intermitente «5: 2». En los días de ayuno, él recomienda reducir sus alimentos hasta una cuarta parte de sus calorías diarias normales, o alrededor de 600 calorías en los hombres y aproximadamente 500 en las mujeres, además de mucha agua y té. El Dr. Mosley afirma haber perdido 9 kg en dos meses al implementar el Plan de Ayuno Intermitente 5: 2.
El horario de ayuno que él recomienda en su libro (después de probar un par de variaciones en el documental), es comer normalmente durante cinco días a la semana y ayunar en los otros dos. Este horario a menudo se le conoce como el Plan de Ayuno intermitente «5: 2». En los días de ayuno, él recomienda reducir sus alimentos hasta una cuarta parte de sus calorías diarias normales, o alrededor de 600 calorías en los hombres y aproximadamente 500 en las mujeres, además de mucha agua y té. El Dr. Mosley afirma haber perdido 9 kg en dos meses al implementar el Plan de Ayuno Intermitente 5: 2.
Este comentario que os escribo abajo, es de Dr. Mercola sobre la alimentación consciente.
¿Qué Debe Comer en los Días Que No Ayuna?
En el documental destacado, la Dra. Krista Varady lleva a comer al Dr. Mosley a un restaurante local de comida rápida y señala que no parece importar lo que come en el día que no ayuna, siempre y cuando esté ayunando correctamente cada tercer día. Yo tendría cuidado con una versión de ayuno intermitente que le de la libertad de comer todo tipo de alimentos chatarra que quiera cuando no está ayunando, ya que esto parece terriblemente contraproducente. Desde mi punto de vista yo simplemente no puedo estar de acuerdo esta idea o con promoverla.
Me enfoco en el ayuno intermitente como estilo de vida, no una dieta y eso significa elegir alimentos saludables cada vez que come. Su objetivo es tratar de imitar los patrones de alimentación de nuestros antepasados, que era un patrón de abundancia y escasez constante. Además, si la combinación de comida chatarra y ayuno puede producir resultados metabólicos favorables como lo muestra el doumental, sólo imagine los beneficios para la salud que obtendría si estuviera eligiendo alimentos saludables cada vez que come.
Con este sistema no solo se consigue la perdida de peso, además se consigue revertir la resistencia en la insulina en muchísimos casos, se consigue mejorar la salud al obligar al cuerpo a poner en marcha la Autofagia, el reciclaje y reseteo de nuestro cuerpo.
Por supuesto que empezar con esto se debe realizar con ayuda de un profesional, pero en muy poco tiempo es posible saber como y de que manera comer para conseguir grandes logros.
Por supuesto que empezar con esto se debe realizar con ayuda de un profesional, pero en muy poco tiempo es posible saber como y de que manera comer para conseguir grandes logros.
Podría hablar horas sobre los estudios que avalan los semi ayunos, que existen diferentes modos para poder realizarlo, semi ayunos de 14 horas diarios, semi ayunos de 2 días a la semana mas control calorífico el resto, incluso semi ayunos de 18 horas cada 3 días, pero al final mi opinión personal es realizar semi ayunos de 14 a 16 horas 2 días por semana y el resto comer de manera saludable con ayunos nocturnos diarios de 12 horas.
Podría hablar horas sobre los estudios que avalan los semi ayunos, que existen diferentes modos para poder realizarlo, semi ayunos de 14 horas diarios, semi ayunos de 2 días a la semana mas control calorífico el resto, incluso semi ayunos de 18 horas cada 3 días, pero al final mi opinión personal es realizar semi ayunos de 14 a 16 horas 2 días por semana y el resto comer de manera saludable con ayunos nocturnos diarios de 12 horas.
Esto es más que increíble para mí ver como los antojos de alimentos, literalmente desaparecen una vez que recupera la capacidad de quemar grasa como combustible. Usted no necesita tener una fuerza de voluntad de acero o tener enormes niveles de auto-disciplina para mantener este horario de comidas. Sí, por supuesto que le dará hambre, pero su hambre será apropiada y se sorprenderá de la cantidad tan diminuta de comida que lo llenará por completo una vez que recupere su flexibilidad metabólica y ya no tendrá que depender de azúcar almacenada en su cuerpo como su combustible principal.
Por esa razón, pasamos a trabajar ahora ya, necesitas asesoramiento, lo tienes… pasa a la acción, aquí tienes mi contacto, sumar es lo principal, empezar ya y seguir después…
1 comentario
Muy interesante!!! Gracias Santiago