Perder peso no es difícil

Hoy casualmente escuche una conversación en la calle, una mujer rellenita le comentaba a otra, » Estoy a dieta, puff, no perdí casi en este mes, entre confinamiento y menos moverme, ¡Que desastre!

Bueno, esto parece que se repite y se repite, ahora fue el Covid, antes fue el invierno, antes fue el trabajo, antes el calor y siempre vas a poder encontrar una excusa para justificar la causa real del problema, tu falta de fuerza de voluntad. 

Hay cientos de Nutricionistas, miles, la mayoría de ellos, intentan ponertelo facil, muy facil, tan fácil que se degenera poco a poco el objetivo principal de un nutricionista, enseñar Nutrición, que es básicamente ayudar a las personas que se alimentan de manera incorrecta para que pierdan peso, pero también ganen en su salud.

Por eso yo soy rarito, ¿verdad?, bueno mi principal objetivo «Tu Salud», efecto secundario, perder peso, por esa razón, posiblemente mis llamamientos no suenan tanto, otros ponen en letras grandes, lo que hoy puse arriba en el titulo, PERDER 6 KG EN UN MES o incluso PIERDE 2 KG POR SEMANA,  cientos de personas se interesan, lo prueban, un porcentaje medio consiguen perder ese peso  y el 99 % lo recupera en 3 meses, pierde su salud o incluso gana mucho mas de lo que perdió.

 

Razones de peso

La principal razón de esto, pues las dietas restrictivas y fáciles, no se preocupan de la calidad del alimento, solo sus calorías, grave error, otro grupo de esas dietas hipocalóricas, utilizan alimentos precocinados, suplementos que dicen corresponden a una comida, pastillas quema grasa, etc…

Bueno es lo que la gente demanda, es asi, nadie les pide que les enseñe a comer, que les explique que comer, cuando y  donde cocinarlo, lo llamo, la Ley del mínimo esfuerzo y no es asi, porque al fin y al cabo es un esfuerzo incluso comer asi, esfuerzo económico, esfuerzos personales y luego esfuerzos por recuperar tu energía y salud.

Muchas personas me preguntan que deben tomar que queme la grasa, incluso si hay pastillas para esto, no os podéis imaginar mi lucha personal, por no darme la vuelta y marcharme de su lado, es tanto tiempo dando conferencias, talleres en colegios, pedagogía por varios caminos…

Pero continuo aquí, tu que me acompañas, posiblemente unos meses o quizás unos años, tu estas aqui y eso me da fuerzas para seguir explicando y enseñando, sin tener que mentir, gritar errores y enfermar a las personas.

Pautas correctas

Te mostraré de nuevo unas pautas de inicio para que empieces a perder peso, pero siempre ganando Salud.

 

Desayuna- Almuerza

Debes desayunar y o almorzar todos los días, se prudente y evita el azúcar y las grandes cargas de hidratos de carbono, toma un Té, completa tu plato con proteína y utiliza tu imaginación.

Puedes hacerte un buen batido, de esos que yo te enseño, equilibrado y con los nutrientes necesarios para empezar tu dia con energia y buenos alimentos.

Come con cuchara

 

Así es, cuantos más días uses la cuchara, será señal de que estás mejorando tus comidas, las legumbres, las sopas, esos pucheros y grandes ollas que hace muchos años, se han usado para unos caldos de huesos de animales sanos, solo debes controlar que no hayan grandes cantidades de grasa animal.

Bebe agua

 

No bebas refrescos, que estan ademas llenos de azucares, fructosas y edulcorantes engañosos, desde siempre el agua a sido el liquido mas saludable para conseguir tu hidratación. pero ¿sabias que ademas el agua es una gran batería de energía para tus células?

Me dirás, has perdido la cabeza, el agua no tiene calorías, es cierto, pero mi pregunta es ¿El agua tiene carga eléctrica? H2O, 2 átomos  de Hidrógeno y un átomo de hidrógeno.

Ademas de ser un conductor de electricidad un buen agua es una fuente de oxigeno y por lo tanto una energía para nuestro sistema de metabolización de la glucosa.

Sólo haces ejercicio cardiovascular para bajar de peso

Es cierto que los ejercicios cardiovasculares tienen muchos beneficios para aquellos que tratan de quemar grasa rápidamente y bajar de peso.

No obstante, limitar el entrenamiento a estas actividades puede ser un impedimento para alcanzar el peso deseado.

Te excedes en las porciones

Comer saludablemente no significa poder comer 2 y 3 platos de comida a la vez.

Por más saludables que sean los alimentos es importante entender que contienen calorías. Por tanto, su consumo excesivo también puede engordar.

Los frutos secos, el aceite de oliva y el chocolate 80% cacaso son ejemplos de comidas saludables que deben ingerirse en pequeñas porciones.

 

No duermes lo suficiente

Las personas que tienen dificultades para alcanzar un sueño reparador tienden a engordar con más facilidad en comparación con aquellas que duermen bien.

Los trastornos del sueño influyen en el metabolismo, y en la actividad de las hormonas del hambre como la leptina y la grelina.

La leptina se encarga de enviar señales al cerebro para que deje de comer, mientras que la grelina estimula el hambre.

Quienes duermen menos de lo adecuado tienen bajos niveles de leptina y un incremento de grelina. Esto quiere decir que tienden a comer más y, por ende, su peso es mayor de lo adecuado.

Para solucionarlo se recomienda mantener una rutina de sueño con, por lo menos, 8 horas de descanso sin interrupciones.

Tus hormonas

Y por supuesto tus hormonas, ellas también tienen un trabajo de equilibrio de peso, si no las cuidas y piensas en ellas, muchas veces te desanimaras por no perder ni un kilo, aun pasando mucha hambre.

Quiero que empieces a cambiar, yo puedo ayudarte, pero no hacer tu trabajo, así que manos a la obra, si quieres que te acompañe, solo dimelo, te aseguro que si pones un poco de tu parte junto con lo que yo te puedo enseñar y asesorar, perder peso no es difícil, solo debes de desearlo.