Herramientas para perder grasa abdominal
salud, adelgazar, bajar de peso, felicidad
Una de las razones para realizar sacrificios diarios en la dieta y ejercicio diario es el sobrepeso y sobre todo la grasa abdominal.
La grasa abdominal es aquella que muchos hombres odian y cada día mas también las mujeres no saben como quitarse, pero hay muchos mas detrás de esa barriguita, la grasa abdominal esta relacionada con las enfermedades cardiacas.
Muchos de nosotros nos hemos dado palizas aeróbicas hasta de 7 horas semanales, para intentar reducir la grasa, o incluso mejorar físicamente intentando hacer horas y desgaste aeróbico.
Pero últimos estudios hablan de comparaciones entre ejercicios HIT ( Alta intensidad) y ejercicios aeróbicos de larga duración, dan mejores resultados a los ejercicios de Alta Intensidad, por ejemplo:
8 segundos de ráfagas de sprint, seguidos de 12 segundos de recuperación , durante 20 mn, 3 veces por semana, consiguió reducir 2 kg de grasa corporal en 3 meses.
Pero además cuando se combino una alimentación adecuada, los beneficios de ejercicios HIT, fueron mejorar la sensibilidad a la insulina y eliminar prácticamente la diabetes tipo 2 y presión arterial alta, además de optimizar los índices de colesterol y aumentar la capacidad de metabolizar la grasa.
Si estudiamos las rutas metabólicas del azúcar y los hidratos refinados, si entendernos que es necesario la insulina para poder utilizar esa glucosa y entendemos que la azúcar que no se gaste se almacena en cuestión de minutos, entenderemos que ocurre cuando hacemos ejercicios de Alta Intensidad, cuando trabajamos en Alta Intensidad, rápidamente gastamos el azúcar de los músculos, en el momento de descanso el cuerpo demanda al hígado mas glucógeno rápidamente para volver a llevarlo al musculo para resistir otra repetición, así durante varios ejercicios repetitivos además de los segundos de descansos, de ese modo el hígado mandara glucógeno, los músculos quemaran glucosa, y cuando acabemos las series, el Hígado demandara a la grasa que se transforme en glucógeno para volver a llenar sus almacenes.
Una alimentación adecuada junto a este sistema de ejercicio asesorado por un profesional, será capaz de conseguir mejorar grandemente su salud.
SI QUIERES SABER MAS Y UN PLAN PERSONALIZADO DE ALIMENTACION Y EJERCICO.
