LEVANTARSE PRONTO ES ESENCIAL EN UN CONFINAMIENTO
Estamos empezando a notar el efecto de éste confinamiento, pero seamos pacientes, solo debemos tener un horario y notaremos una mejoría.
Levántate a una hora prudente, las 8 o 8:30 sería una buena hora.
Práctica algún ejercicio en casa, ahora existen muchos gimnasios, preparadores, entrenadores que tienen clases gratuitas por la red. No te será difícil encontrar uno que te gusté.
Desayuna sobre las 9:30 como muy pronto, lo ideal seria las 10:30 o 11 de la mañana, un desayuno completo y con su proteína saludable.
Lee un rato, estudia lo que te gusté, haz trabajar a tus neuronas, siempre aconsejó o libros o audio libros, no debería ser solo ahora cuando debemos leer como mínimo 60 minutos al día, pero aprovecha ahora para empezar y no lo dejes.
COCINAR TE RELAJARA
Entra en tu cocina, busca una receta saludable, de ésas que los ingredientes deberías tener en tu despensa, legumbres, quinoa, arroz integral o pasta integral o pasta de legumbres.
Después de comer, dedícate a contestar tus mails, mandar alguna carta o mensaje, llamar a alguna persona que hace tiempo no haces, incluso algún documental o película que te animé y levanté tu moral.
Haz 30 mn de mindfulness, meditación, yoga, Pilates… es tan importante para tus defensas la paz interior.
Dedica unos minutos a escribir tu diario, un diario donde escribas las sensaciones diarias, tus alegrías inesperadas y cómo no tus momentos de dudas, sacar tus miedos y escribirlos te permite poder enfrentarlos.
LA CENA PREPARA EL FINAL DEL DÍA
Prepárate tu cena, hablamos de las 20:00, no deberías acabar de cenar más tarde de las 21:00. De ese modo dejarás entre 12 y 14 horas de ayuno nocturno. Verás cómo te ayudará a no sólo no coger peso, si tu cena es ligera tu vida cambiará rápidamente.
Debes de bajar la intensidad de la luz artificial, poco a poco pero una hora antes de ir a la cama debes estar casi en completa oscuridad, utiliza luz caliente o luz roja, está estudiado que esa luz ayuda a relajarnos y descansar y dormir mejor.
El sueño saludable es imprescindible para tu Salud y tu sistema inmune.
EL SUEÑO Y TUS DEFENSAS
El timo: la glándula de la felicidad y la emoción. En el centro del pecho, detrás del hueso donde la gente toca cuando dice “yo”, queda una pequeña glándula llamada Timo. Su nombre en griego, “thýmos”, significa energía vital.
Está estrechamente relacionada con el ánimo y como no con el control y equilibrio del sistema defensivo de nuestro cuerpo.
Por esa razón es tan importante el ánimo para defendernos de los ataques no solo exógenos (externos) sino también endógenos (internos), la relación entre el ánimo y las enfermedades mentales depresivas con enfermedades crónicas como el Cáncer, el cual si la persona no tiene un nivel de ánimo y esperanza alto, se reduce el porcentaje de curación.
Pongamos en práctica todos estos consejos, debemos estar preparados para cuando esto finalice, tengamos las defensas altas y ponernos lo antes posible en marcha, QUEDAROS EN CASA y prepararos para salir con SALUD.
