Pasos a seguir: 1
Hay muchas formas de hacer abdominales en la cama pues, si nos quedamos tumbados sobre el colchón se pueden llegar a hacer la mayoría de ejercicios que trabajen los músculos abdominales con el añadido de tener que hacer más esfuerzo para conseguir mantener el equilibrio.
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Pero también podemos aprovechar la altura de la cama para entrenarnos y hacer ejercicio en casa con el mismo resultado que si estuviéramos en el gimnasio. El ejercicio que a continuación vamos a indicarte te ayudará a fortalecer los abdominales pero, también, los brazos y los pectorales. ¡Toma nota!
![](https://i0.wp.com/www.natursantiago.com/wp-content/uploads/2019/09/Ejercicios-para-hacer-en-un-hotel-3.jpg?resize=649%2C433)
- Paso 1: Tendrás que sentarte en el suelo a los pies de la cama estirando completamente las piernas. Procura formar un ángulo de 90 grados con tu espalda.
- Paso 2: Coloca los brazos hacia atrás apoyando las manos sobre el colchón
- Paso 3: Eleva lentamente los glúteos del suelo sin doblar las piernas y haciendo fuerza con la barriga y los brazos para elevarte lo máximo que puedas.
- Paso 4: Desciende lentamente el trasero hacia el suelo y, sin llegar a tocarlo, vuelve a elevarlo.
- Paso 5: túmbate en la cama, levanta las piernas hacia arriba, baja despacito, hazlo las veces que puedas. Descansa 1 minuto y repítelo 2 veces mas.
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Haz 15 repeticiones, descansa y completa 3 series de 15 para notar resultados. Será esencial que hagas este ejercicio 4 o 5 veces a la semana para que tu cuerpo note los cambios